27.07.2016 13:39 | Źródło: poradnikzdrowie.pl, panmaterac.pl, psychologia.edu.pl

5 sposobów na dobry sen

Problemy ze spaniem dotykają wielu z nas - czasami wynikają ze stresu, innym razem z diety, jeszcze innym z braku odpowiedniego komfortu. Przedstawiamy więc kilka sposobów, jak wyeliminować problemy ze spaniem z naszego życia.

1. Zadbaj o wygodny materac. Nawet najlepsza sofa czy wersalka nie są w stanie zapewnić nam takiego komfortu jak materac. Odpowiednio dobrany, zapewni nie tylko wysoką jakość snu, ale i zdrowie kręgosłupa. Trzeba pamiętać, że im cięższa osoba, tym materac powinien być twardszy.

2. Zadbaj o ciszę i spokój. Najlepiej, by pomieszczenie, w którym śpisz, służyło tylko do tego. Usuń z sypialni telewizor, sprzęt grający; zredukuj liczbę przedmiotów do minimum. Jeśli przeszkadzają Ci hałasy sąsiadów zza ściany, użyj stoperów. Pomyśl też o kolorze ścian sypialni - czy działają na Ciebie uspokajająco?

3. Zadbaj o odpowiednią dietę. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2-3 godziny przed zaśnięciem - w ten sposób Twój organizm zdąży go strawić przed pójściem do łóżka. Zwróć też uwagę na to, co jesz - na kolację świetnie nadają się małe porcje ryb czy drobiu.

4. Przed snem nie pij kawy, herbaty, coli i alkoholu. Kawa i cola zawierają kofeinę, a herbata teinę - obie te substancje stymulują organizm, pobudzają go. Cola zawiera też ogromne ilości cukru, które działają podobnie. Natomiast alkohol wypity tuż przed zaśnięciem co prawda pomoże zasnąć, jednak będzie niekorzystnie wpływał na jakość snu i powodował częste budzenie się.

5. Zmęcz się w ciągu dnia i zrelaksuj wieczorem. Zamiast samochodem jedź do pracy rowerem, pobiegaj rano lub po południu, a wieczorem poćwicz jogę albo pójdź na spacer. Dzięki temu będziesz czuć się dobrze nie tylko fizycznie, ale i psychicznie, co z kolei zredukuje stres.

No to teraz - dobranoc!